Ruths yogahjørne: Hvordan bruke pusten?

Yogainstruktør Ruth Helling leder yogakurs for gravide ved Aquarius studiesenter i Drammen. I løpet av våren vil hun jevnlig svare på spørsmål om bruk av yoga før, under og etter fødselen. 

Spørsmål: På hvilken måte kan yoga hjelpe meg til å bruke pusten under fødselen?

Yogainstruktørens svar:  Allerede det at du er oppmerksom på at du skal bruke pusten under fødselen vil hjelpe deg. I tillegg kan du øve deg på å bruke pusten bevisst.

Jeg fasineres av å tenke på at det aller første vi gjør når vi fødes er å puste inn. Og det aller siste vi gjør når vi forlater livet er å puste ut.

Det er mange måter å puste på og de aller fleste av oss kan lære å puste både bedre og mere enn vi gjør i dag.  På et yogakurs vil du lære å puste dypere enn du gjør til vanlig og du vil øve på å kjenne etter om du puster med magen, brystkassen eller “skuldrene.” Dere vil sannsynligvis også øve på “det komplette åndedrett” og kanskje også på en veldig overfladisk pust.

Vær oppmerksom på pusten din. Kan du kjenne at magen beveger seg litt når du puster inn? Kan du puste inn litt mer ved å også fylle brystkassen med luft? Kan du få inn enda litt mer ved å fylle på helt øverst i brystet, helt opp til halsen? Kan du holde luften inne i deg uten å stenge igjen i halsen et par sekunder før du langsomt og konsentrert slipper luften ut igjen? Kjenn også etter om det er mulig å puste enda litt mer ut når du normalt ville ha pustet inn igjen. 

Øv deg på å puste dypt ut.  Innpusten går av seg selv, men det er viktig, spesielt under fødselen, å puste godt ut slik at du hjelper kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer.  

Det å bruke litt lenger tid på utpusten enn på innpusten, vil også hjelpe deg til å slappe mere av. 

Tradisjonelt sier vi innenfor yoga at du skal puste med nesen, men under en fødsel er det mange som instinktivt ihvertfall puster ut gjennom munnen samtidig som de gjør pusten mer hørbar. Du kan kjenne etter hjemme hvordan det kjennes i kroppen hvis du puster ut samtidig som du lager en lang haaaaaaa-lyd. Kjenn hvor vanskelig det er å spenne kroppen hvis du sier aaaa. Kjenn også etter hvor lett det er å spenne seg hvis du sier iiiiiiiii.