Ruths yogahjørne: forbered deg med visualisering

Yogainstruktør Ruth Helling leder yogakurs for gravide ved Aquarius studiesenter i Drammen. I løpet av våren vil hun jevnlig svare på spørsmål om bruk av yoga før, under og etter fødselen.

Spørsmål: Brukes det mental visualisering innen yoga? Kan du I så fall gi meg et eksempel på et bilde som kan være nyttig å visualisere under fødselen?

Yogainstruktørens svar: Det kommer helt an på hva du ønsker å oppnå. Essensen i visualisering er forberedelse. Scaning av hjernen har vist at mange av de samme nervecellene vi tar i bruk når vi for eksempel når et mål også er aktive når vi «tenker oss» at vi har oppnådd det samme målet. Forklaringen er at hjernen vår ikke kan skille mellom hva den virkelig ser og det som er innbilt/det den ser i fantasien. Toppidrettsutøvere bruker mye tid på å se for seg nøyaktig hvordan det “er” når de vinner det de konkurrerer i.

Sånn sett burde man kunne forberede seg til fødsel ved å visualisere den fødselen du ønsker å ha/få. For å gjøre virkningen så sterk som mulig skal du visualisere målet ditt innenfra og ut, ikke som om du står utenfor deg selv og ser på. Legg til lyder, dufter, følelser, stemmer, stemninger osv. Visualisering blir mye brukt av idrettsutøvere på høyt nivå når de tenker seg at de utfører en spesiell bevegelse/handling. Effekten av visualisering er derfor at vi stiller mer forberedt til det vi skal gjennomføre og samtidig får en større læringseffekt.

Det å skape bilder for ditt indre øye, kan være en effektiv måte å dempe uro og smerte på. Når en sammentrekning starter, kan du begynne å tenke på noe som beroliger deg.

Da jeg fødte mine barn, visualiserte jeg barnets reise gjennom meg. Det føltes sterkt og konstruktivt og ga meg en enorm kraft.

Havet og bølgene kan også være gode bilder. Sammentrekningene kommer som bølger som slår mot en strand. De begynner rolig og bygger seg langsomt opp før de ebber ut. Du følger med bølgen opp og lar den skylle gjennom kroppen din. Bruk fantasien og finn frem til det som er best for deg.

Merk deg forskjellen på hvordan en bølge som slår mot en strand kan være myk, mens en som treffer steiner/fjell vil være hard…